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人體兩大特殊補水時間你知道嗎

2017年12月20日  轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)
內(nèi)容摘要:水在人體內(nèi)的生理作用●幫助消化我們吃進嘴里的食物,經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤濕后,進行從食管到腸胃、完成消化并被吸收的消化過程,這些環(huán)節(jié)都要水分來參與,加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。●排泄廢物食物的營養(yǎng)消化吸收后...
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      水在人體內(nèi)的生理作用


  ●幫助消化 我們吃進嘴里的食物,經(jīng)牙齒咀嚼和唾液潤濕后,進行從食管到腸胃、完成消化并被吸收的消化過程,這些環(huán)節(jié)都要水分來參與,加速體液對營養(yǎng)成分的溶解。


  ●排泄廢物 食物的營養(yǎng)消化吸收后剩余的殘渣廢物,要通過出汗、呼吸及排泄的方式排出體外,這幾種不同的排泄方式都需水分的幫助才能實現(xiàn)。


  ●潤滑關(guān)節(jié) 人體關(guān)節(jié)之間需要有潤滑液,來避免骨頭之間的損壞性摩擦,而水則是關(guān)節(jié)潤滑液的主要來源。


  ●平衡體溫 當(dāng)環(huán)境溫度低于體溫時,為了維持身體溫度保證正常生理活動,體內(nèi)水分會因縮小的毛孔減少蒸發(fā)而保留在體內(nèi);環(huán)境溫度高于體溫,水分就會通過擴張的毛細(xì)血管呼吸孔排出體外,降低體溫。身體通過水的流散保證生存功能。


  ●維護細(xì)胞 水能促進細(xì)胞新陳代謝,維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤和彈性。


  ●平衡血液 水能改善血液、組織液的循環(huán),并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。


    兩大特殊補水時間


  ●生病時


  便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分,多喝水可以刺激腸的蠕動并軟化大便。


  感冒發(fā)燒時多喝水,能促使身體散熱。


  膀胱炎患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加沖洗流通量,緩解炎癥。


  ●運動時


  長時間訓(xùn)練會使身體大量排汗,血漿量下降16%,及時補水能增加血漿量, 減少血流阻力,提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時補充。訓(xùn)練前30分鐘左右適當(dāng)補水。若訓(xùn)練中口渴難忍,可在休息時少量補水。進行超大強度訓(xùn)練時, 除訓(xùn)練前補足水外,訓(xùn)練后也應(yīng)補充水分。


  如訓(xùn)練強度較大,能量消耗多,則要補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大,無機鹽流失,補水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。

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