陜西臘汁肉夾饃正宗商用技術(shù)配方視頻教程
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高考倒計(jì)時(shí),莘莘學(xué)子在準(zhǔn)備考試的同時(shí)也要保持良好考試狀態(tài),注意保持身心健康,飲食合理、作息規(guī)律,適度運(yùn)動(dòng)防受傷,適時(shí)休息放松避免過(guò)度焦慮難眠。
合理安排作息拒絕腦疲勞
“近期前來(lái)就醫(yī)的患者中,有許多是長(zhǎng)期作息不規(guī)律、用腦過(guò)度導(dǎo)致頭部不適的考生!惫枮I市第五醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生邊楓茗說(shuō),考生長(zhǎng)期熬夜學(xué)習(xí),睡眠時(shí)間大幅縮減,加之精神過(guò)度集中,造成睡眠嚴(yán)重不足、用腦過(guò)度,從而引發(fā)頭痛、頭暈乏力、頭悶、記憶力減退等癥狀,部分還會(huì)入睡困難,感到頭腦渾濁、頭部緊繃。另外,長(zhǎng)期的睡眠剝奪還會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的焦慮、抑郁心態(tài),考生家長(zhǎng)要多多關(guān)注考生每日的精神狀態(tài)變化,積極幫助調(diào)整好作息習(xí)慣,如有異常應(yīng)盡快就醫(yī)。
合理安排好休息放松的時(shí)間極為重要。邊楓茗提示,每晚睡眠時(shí)間保持在6~8小時(shí)以內(nèi)為最佳,學(xué)習(xí)若不以高質(zhì)量睡眠作為基礎(chǔ),將適得其反。一段良好的睡眠可以恢復(fù)體力,保護(hù)腦功能、維持機(jī)體的正常免疫平衡等。考生可以通過(guò)適度的體育鍛煉、呼吸練習(xí)排解壓力,睡前做眼保健操、簡(jiǎn)單的頭部按摩,有助于消除身心疲乏。需要注意的是,學(xué)生在學(xué)習(xí)時(shí)一旦感到頭痛,應(yīng)立即休息,以免癥狀加重影響身心健康狀態(tài)。
室外活動(dòng)時(shí)謹(jǐn)防感冒過(guò)敏
“我的感冒一個(gè)月了,反反復(fù)復(fù),以前從沒(méi)這樣過(guò),為什么呀?”“我就出門散散步,回家就鼻子過(guò)敏一直打噴嚏怎么辦呀?”“我有過(guò)敏性鼻炎該怎么預(yù)防能不影響考試呢?”面對(duì)諸多高考生的“擔(dān)憂”,哈爾濱市第五醫(yī)院呼吸內(nèi)科醫(yī)生張靈爽表示,春夏季天氣干燥,天氣炎熱,空氣中花粉及粉塵含量高,考生熬夜學(xué)習(xí)備考,身體過(guò)度疲勞,容易導(dǎo)致機(jī)體抵抗力下降,易受到疾病的侵襲。反復(fù)感冒、呼吸道過(guò)敏患者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下治療的同時(shí),以科學(xué)飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)機(jī)體免疫力。
張靈爽提示,在外出時(shí)盡量避開(kāi)人群聚集場(chǎng)所,如有需要應(yīng)佩戴普通外科口罩前往,避免交叉感染,有效預(yù)防呼吸道疾病傳染。對(duì)于季節(jié)性過(guò)敏的考生,最好避免接觸花粉等過(guò)敏原,脫離過(guò)敏原,以免誘發(fā)過(guò)敏癥狀,如有過(guò)敏性疾病的患者,如過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等,更要積極規(guī)律控制,一定要遵循醫(yī)囑,不要輕易停藥,避免在考試前夕出現(xiàn)急性發(fā)作,影響考試狀態(tài)。如已經(jīng)有感冒癥狀,應(yīng)及時(shí)前來(lái)正規(guī)醫(yī)院就診,根據(jù)醫(yī)囑用藥,切勿拖延。
運(yùn)動(dòng)減壓莫讓關(guān)節(jié)損傷
適度的運(yùn)動(dòng)健身能有效緩釋緊張情緒,為避免肩、肘、膝關(guān)節(jié)等部位受傷,哈爾濱市第五醫(yī)院骨科九病區(qū)醫(yī)生鞠超杰建議,學(xué)子們可根據(jù)自身承受能力,適度運(yùn)動(dòng),盡量選擇慢走、游泳等相對(duì)溫和的鍛煉方式。
在開(kāi)始任意運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。如若不進(jìn)行熱身活動(dòng),容易導(dǎo)致肌肉內(nèi)代謝減緩,黏滯性增加,肌肉的收縮和舒張速度降低,這樣就會(huì)使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱,從而發(fā)生肌肉劇烈收縮現(xiàn)象,造成運(yùn)動(dòng)損傷。
鞠超杰提示,在即將高考的這段特殊時(shí)期中,類似打籃球、踢足球這類劇烈運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)多嘗試,一旦不慎受傷導(dǎo)致半月板損傷、跟腱斷裂,對(duì)考試會(huì)造成一定程度的影響,同時(shí)也需要大量時(shí)間進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。另外,在運(yùn)動(dòng)時(shí),鞋子的選擇對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)十分重要,鞋前有0.5-1厘米的空間,腳趾能感到鞋面的彈性,腳后跟有0.5厘米余量,鞋后跟有彈力可以減緩沖擊。
“大補(bǔ)特補(bǔ)”易患腸胃病
高考前,部分家長(zhǎng)為了給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),每日每餐大魚(yú)大肉,恨不得端上“滿漢全席”。殊不知,這將引發(fā)消化系統(tǒng)的“抗議”。
考前飲食應(yīng)以“均衡搭配、清淡飲食、三餐規(guī)律”為主,多素少肉,增加膳食纖維、粗糧、蔬果。哈爾濱市第五醫(yī)院消化內(nèi)科醫(yī)生時(shí)雯琳提示,高考前一周是保持考生身心狀態(tài)健康的“關(guān)鍵期”,不可隨意改變考生平時(shí)的飲食習(xí)慣。另外,在短時(shí)內(nèi)多次、大量進(jìn)食油膩、高脂、高糖等食物,容易使考生腸胃不耐受,出現(xiàn)腹脹、腹瀉、惡心、食欲不振等癥狀,甚至患上急性腸胃炎、急性胃擴(kuò)張、消化不良等消化系統(tǒng)疾病。
同時(shí),也要保持心態(tài)良好,勞逸結(jié)合,保證睡眠,注意休息,注重個(gè)人情緒,放松心情,適量運(yùn)動(dòng)。睡眠不足、焦躁、壓抑等不良情緒都會(huì)給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。
轉(zhuǎn)自 | 哈爾濱市第五醫(yī)院
來(lái)源:黑龍江交通廣播
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本文轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)
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