飲食調(diào)理亞健康

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　　隨著人們生活節(jié)奏的加快，許多人都會出現(xiàn)失眠頭痛、負(fù)擔(dān)過重、大腦疲勞、精疲力盡以及脾氣不好等癥狀，但到醫(yī)院進(jìn)行檢查結(jié)果，卻一切正常，出了醫(yī)院依舊卻被病癥困擾，這就是常見的亞健康狀態(tài)。醫(yī)學(xué)專家建議，亞健康狀態(tài)都可以通過飲食進(jìn)行調(diào)理。

　　1.精疲力盡這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B、E，鈣和鐵以及植物脂肪（不含膽固醇）。此外，哈蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。

　　2.眼睛疲勞在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞。你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A。另外，吃一些韭菜炒豬肝也有此功效。

　　3.大腦疲勞堅果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因為堅果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦食品”。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物不能比的。

　　4.壓力過大維生素C具有平衡心理壓力的作用，當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以，要盡可能多地攝取富含維生素C的食物，如菜花、甘藍(lán)、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

　　5.脾氣不好鈣具有安定情緒的效果。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣，可以幫助您消除火氣。蘿卜順氣健胃。對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

　　6.丟三落四做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　7.失眠煩躁健忘失眠、煩躁、健忘、焦慮不安時，應(yīng)多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的食物有大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類等。

　　8.神經(jīng)敏感神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，舒緩緊張的情緒。也可喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

　　9.體瘦虛弱體瘦虛弱的人適宜飯前小睡一會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，其實這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)該為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。

　　除此之外，預(yù)防、消除亞健康，保證營養(yǎng)固然重要，但是維持身體健康，關(guān)鍵還是在于保證正常的作息習(xí)慣。專家提醒那些工作繁重的人士，平時要盡量多抽出時間，做些體育活動；還要注意保持正常的飲食習(xí)慣；最好早晨一杯溫開水，促進(jìn)體內(nèi)毒素隨尿液和汗液排出，增強(qiáng)抵抗力。保證充足的睡眠也是非常關(guān)鍵的，由于疲勞造成的效率低下只會讓工作變成額外的負(fù)擔(dān)，可以利用睡前的時間聽聽音樂或看小說，增加睡眠效果。

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本文轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)

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