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中年女性食補要“四舍五入”

2018年03月06日轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)

內(nèi)容摘要：中年女性朋友按照“四舍五入”原則進(jìn)食,可以應(yīng)對由于體內(nèi)雌性激素開始減少而面臨的更年期的到來,包括預(yù)防心血管疾病在內(nèi)的各種疾病和老年癡呆癥的發(fā)生�！八纳帷�:即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取量應(yīng)占每天總熱量...

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中年女性朋友按照“四舍五入”原則進(jìn)食,可以應(yīng)對由于體內(nèi)雌性激素開始減少而面臨的更年期的到來,包括預(yù)防心血管疾病在內(nèi)的各種疾病和老年癡呆癥的發(fā)生。
“四舍”:即減少飽和脂肪的攝取量(脂肪的攝取量應(yīng)占每天總熱量的30%以下);減少膽固醇的攝取量(每日攝取量建議在400mg以下);舍去過多的鹽分(每天鈉的攝取量應(yīng)在3200mg,8~10g食鹽或更少);舍去過多的酒類(小飲怡情,但不可貪杯)。
“五入”:1.適量補充富含胡蘿卜素、維生素C、維生素E的食物。2.多攝取富含有纖維的食品,如全谷類、蔬菜及水果。富含纖維的果蔬,如蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、馬鈴薯、黃瓜、青椒以及蘋果、橘子等,這些食品有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。另外,洋蔥、大蒜有良好的調(diào)脂助食作用。木耳、香菇可補氣強身。3.多喝水,早、晚各一杯白開水,保證血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會導(dǎo)致大腦缺氧、色素沉積,使衰老提前來臨。此外,女人還要“吃醋”,適量食醋,可以延緩血管硬化的發(fā)生。4.多食大豆制品,即適量補充植物性蛋白質(zhì)。如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干,因為它們都是很好的植物性蛋白。5.大量攝取富含鈣質(zhì)的食物,例如牛奶、豆制品等,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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