青一色毛血旺(傳統(tǒng)紅湯毛血旺升級(jí)版)配方做法視頻教程
這款毛血旺是傳統(tǒng)紅湯毛血旺的升級(jí)版,與紅湯版相比,青一色毛血旺湯汁不凝固,吃起來(lái)沒(méi)有油膩之感...
生活總是不能十全十美。瘦人想長(zhǎng)壯,胖人又總琢磨著減肥。其實(shí),減肥或是增肥并不是那么艱難的事,掌握幾個(gè)飲食方法便能輕松塑造身材。
增肥吃法
食物做軟。瘦人通常胃腸功能不好,消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負(fù)擔(dān)的前提下多吃東西,主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點(diǎn),不僅能多吃一些,胃也能承受。瘦人也可以吃粗糧,能獲得更多的維生素和礦物質(zhì),讓肌肉和脂肪一起長(zhǎng),健康增肥。
多吃薯類。瘦人要想多吃,就必須豐富碳水化合物的來(lái)源,薯類就是不錯(cuò)的選擇。比如做菜時(shí)放些土豆,一方面攝入碳水化合物的總量提高,另一方面營(yíng)養(yǎng)也更豐富。切記,增肥不能通過(guò)吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就,不但容易消化不良,即使長(zhǎng)胖也是虛胖,很不健康。
注重加餐。除了正常一日三餐外,瘦人最好在兩餐間加一頓,一方面能多吃點(diǎn)東西,另一方面避免給胃腸帶來(lái)壓力。雜糧糊、面包、酸奶以及少許葡萄干和大棗都是加餐的不錯(cuò)選擇。但加餐時(shí)一定要注意量,別加得太多,以免影響下一頓正餐。
減肥吃法
喝雜糧粥。用燕麥片、黑米、紅小豆、高粱米、小米各10 g,加入6倍水做成雜糧粥。雖然只有50 g糧食,但卻有一碗半的量。雜糧粥需要更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼,飽腹感會(huì)更強(qiáng)。
搭配蛋白質(zhì)。減肥時(shí)容易缺乏蛋白質(zhì),因此雜糧粥里最好放些蛋白質(zhì)含量較高的雜豆,比如蕓豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當(dāng)吃50 g肉,不但能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鐵、鋅等,還利于人體分泌延長(zhǎng)飽腹時(shí)間的激素。清淡烹調(diào)的魚肉、去皮的雞鴨肉、醬牛肉、瘦羊肉都不錯(cuò)。
飯菜少油糖。減肥餐的主食盡量用蒸煮的,不要額外添加油和糖。蔥花餅、油酥餅、燒餅、印度飛餅等含油主食別吃,饅頭別炸、米飯別炒。炒菜不僅要少放油和糖,鹽、味精等也要控制,這些都會(huì)讓人飽腹感下降,吃得更多。
多吃蔬菜。蔬菜含水多,能量低,富含膳食纖維,可以增加飽腹感,少吃點(diǎn)飯也不覺(jué)得餓。能生吃的蔬菜最好生吃,烹調(diào)蔬菜時(shí)一定要少放油。
------------------------------
本文轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)
熱門精品廚藝教程推薦:
鹵肉卷餅技術(shù) 正宗肉夾饃技術(shù) 黃金土豆餅 老濟(jì)南把子肉 正宗原汁燉牛肉 涼皮商用教程 果香雞柳棒 正宗麻椒雞商用技術(shù) 廚師寶典 夜市新寵芝士黃金薯 網(wǎng)紅臭豆腐技術(shù) 驢肉火燒技術(shù) 柳州螺螄粉配方 蟹黃鍋巴雞技術(shù) 秘方排骨米飯 正宗臺(tái)灣鹵肉飯 可真正商用的包子技術(shù) 正宗新疆椒麻雞 醬香米線 鍋巴土豆 香辣肉醬面/米線 臺(tái)灣牛肉面 單縣羊肉湯 襄陽(yáng)牛肉面 楊國(guó)富麻辣燙 秘制紅燒肉 麻辣串炸串 青一色特色菜 酸辣粉技術(shù) 黃燜雞米飯 千里香餛飩 棗莊辣子雞 重慶麻辣魚 牛雜湯 淮南牛肉湯 麻辣香鍋 過(guò)橋米線/砂鍋米線土豆粉 安徽牛肉板面 ...更多