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霧霾天需補(bǔ)三大營養(yǎng)素

2018年03月06日  轉(zhuǎn)載自互聯(lián)網(wǎng)
內(nèi)容摘要:連日來,“霧霾天氣”4個字成了人們最關(guān)心的詞匯,近日中央氣象臺也發(fā)布了大霧藍(lán)色預(yù)警,全國多地出現(xiàn)重度霧霾天氣。在霧霾頻發(fā)的氣候條件下,空氣質(zhì)量的下降、日照的減少,都會導(dǎo)致人體免疫力下降,專家提醒,此時除...
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  連日來,“霧霾天氣”4個字成了人們最關(guān)心的詞匯,近日中央氣象臺也發(fā)布了大霧藍(lán)色預(yù)警,全國多地出現(xiàn)重度霧霾天氣。在霧霾頻發(fā)的氣候條件下,空氣質(zhì)量的下降、日照的減少,都會導(dǎo)致人體免疫力下降,專家提醒,此時除了要注意霧霾重時關(guān)門關(guān)窗、減少外出且在外出時戴口罩、勤清洗鼻腔等生活細(xì)節(jié)之外,還要注意不熬夜,盡量晚上10點(diǎn)前上床休息,每天盡量保證7~9小時睡眠。在飲食方面,還應(yīng)注意以下物質(zhì)的攝入。

  果膠幫助排出微小粉塵

  在空氣質(zhì)量不好的霧霾天氣下,空氣中氫化物、硫化物、含鉛的汽車尾氣等不能及時散去。在外忙碌一天,下班回家后可借助飲食進(jìn)行調(diào)整,例如多攝入一些富含果膠成分的食材。果膠是膳食纖維的一種,有很好的吸附性,進(jìn)食后可以中和鉛等汽車尾氣排放物和空氣中懸浮的微小粉塵等,輔助殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)和有害物質(zhì)排出體外,以免其在體內(nèi)過多蓄積。黑木耳、南瓜、胡蘿卜、銀耳、山芋等都含有豐富的果膠。

  維生素A保護(hù)呼吸道黏膜

  霧天里,因過敏而誘發(fā)的過敏性咳嗽、過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病會相對增多。維生素A可幫助維持上皮細(xì)胞的完整,起到抵抗疾病、抗感染的作用。尤其在霧霾天氣里,最易高發(fā)的就是呼吸系統(tǒng)疾病,因此,吃些富含維生素A的食材,可以保護(hù)黏膜細(xì)胞,起到保護(hù)呼吸道細(xì)胞少受粉塵危害的作用。動物肝臟、魚、魚肝油、瘦肉等動物性食物中都富含維生素A。

  植物當(dāng)中的β-胡蘿卜素進(jìn)入人體后,可以轉(zhuǎn)化為維生素A,紅黃色的食物、深綠色的蔬菜中β-胡蘿卜素含量都比較多,例如胡蘿卜、南瓜、菠菜。此外,西紅柿中含有的番茄紅素,也是β-胡蘿卜素中的一種。

  維生素D幫助補(bǔ)鈣

  霧霾天里,由于日照減少,長期紫外線照射不足,會使人體內(nèi)維生素D生成不足,尤其老人、孩子等體質(zhì)虛弱的人群。維生素D不足會影響鈣的吸收,鈣的吸收量減少后,嬰兒會誘發(fā)佝僂病,兒童會影響骨骼發(fā)育速度。此時,建議吃些富含維生素D的食材進(jìn)行緩解。雞蛋蛋黃、鵪鶉蛋蛋黃、魚肉、菇類等都富含維生素D。

  霧霾天重點(diǎn)食材推薦

  金針菇、香菇 霧霾天氣影響免疫功能,而金針菇中的樸菇素、香菇中的香菇多糖等都有提高人體免疫力、抗菌消炎的作用。

  木耳、銀耳 木耳和銀耳都是很好的人體健康“吸塵器”,尤其是銀耳被胃酸分解后,會產(chǎn)生一種解毒清腸的物質(zhì),對有害粉塵及金屬微粒的排出有很好的輔助作用。

  海帶 海帶中的褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)形成凝膠狀物質(zhì)后,有助于排除毒素物質(zhì)。如果在上班途中吸入了汽車尾氣等,可以吃些海帶,幫助阻止、代謝掉人體吸收的鉛、鉻等重金屬成分。

  南瓜 南瓜中不但富含β-胡蘿卜素、果膠,而且還有不錯的抗過敏癥狀的食療作用。

  百合 百合有清肺潤燥的作用,日常做粥或炒菜時可適當(dāng)放些百合。

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