上班族飲食保健6要點(diǎn) 晚餐不可大魚(yú)大肉

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　　上班族要抗疲勞應(yīng)該怎么吃呢？每天的工作使我們很容易感到疲勞，所以在飲食上應(yīng)該要多吃一些可以有抗疲勞效果的食物。今天，就來(lái)為大家介紹一下要怎么吃可以抗疲勞，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。

　　上班族飲食保健的要點(diǎn)

　　早餐選擇要用心。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早餐可有可無(wú)，感覺(jué)沒(méi)吃也沒(méi)什么關(guān)系，這種想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了，更不能為了減肥而不吃早餐，早餐是一天的開(kāi)始，吃好早餐我們才能更有精力去面對(duì)新的一天。早晨我們的腦部細(xì)胞需要足夠的糖類(lèi)來(lái)供給人體活動(dòng)的能量，因此，早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物，吃點(diǎn)糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。

　　午餐。大部分上班族都是在外就餐，可以選擇自己中意的餐廳，選擇自己喜歡的食物。對(duì)于工作強(qiáng)度比較大的上班族，午餐最好不要選擇面食，因?yàn)槊媸硶?huì)讓你很快有饑餓感，食物要粗細(xì)搭配、葷素搭配，不要吃單一的食物，吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境，在30分鐘內(nèi)解決，但是也不要吃太快，更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會(huì)，可以適當(dāng)少吃點(diǎn)。

　　晚餐要吃少�！巴聿鸵�吃的像乞丐”，這種說(shuō)法雖然有點(diǎn)夸張，但還是有道理的，我們晚飯后活動(dòng)的少，而且睡覺(jué)時(shí)，消化變慢，如果吃太多東西會(huì)讓脂肪變多，會(huì)導(dǎo)致肥胖，因此晚餐就不要大魚(yú)大肉，吃清淡點(diǎn)好。

　　關(guān)于零食。工作之余吃個(gè)小零食，是很多人上班最?lèi)?ài)做的事，特別是女性，抽屜里少不了薯?xiàng)l、巧克力、果仁、話(huà)梅的影子，上班之余吃零食，其實(shí)可以緩解工作緊張，但是一定要注意控制量，這些零食都是高脂、高糖食物，吃多了會(huì)長(zhǎng)胖的。

　　咖啡要控制。為了提神、集中注意力，咖啡成了上班族最常喝的東西，但是，咖啡飲用過(guò)量會(huì)刺激荷爾蒙分泌，會(huì)導(dǎo)致人精神緊張、焦躁不安，甚至?xí)��?dǎo)致失眠，建議一天咖啡不要超過(guò)4杯（1杯150毫升）。

　　喝茶也要適量。除了咖啡，茶也是上班族經(jīng)常飲用的，喝茶可以提神，也具有養(yǎng)生的作用，但是不同的茶有不同的作用，也有禁忌，凡事都要適量，喝太多了也不好。另外，上班族要少抽煙少喝酒，要拒絕二手煙。

　　接下來(lái)，具體了解一下怎么吃能抗疲勞吧。

　　上班族抗疲勞吃什么

　　飲食平衡是關(guān)鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量；每天一次肉、魚(yú)或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。

　　適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物。作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因?yàn)樗�不�?huì)很快被身體消耗，可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò)，沒(méi)有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　別忘了維生素c。維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強(qiáng)免疫功能。

　　鐵的吸收不容忽視。許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸，肝，紅肉類(lèi)，乳鴿，貽貝等。

　　干果是能量補(bǔ)充劑。在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時(shí)之需。

　　最為重要的晚餐，不能吃些什么呢？

　　上班族的晚餐不能吃什么

　　肉湯。肉類(lèi)煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類(lèi)湯。

　　辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物。在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺(jué)前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

　　豬肉等過(guò)于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙�化過(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

　　上班族的一日三餐要科學(xué)安排哦。

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本文轉(zhuǎn)載自：家庭醫(yī)生在線(xiàn)
http://yinshi.familydoctor.com.cn/a/201701/1628057.html

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