青一色毛血旺(傳統(tǒng)紅湯毛血旺升級(jí)版)配方做法視頻教程
這款毛血旺是傳統(tǒng)紅湯毛血旺的升級(jí)版,與紅湯版相比,青一色毛血旺湯汁不凝固,吃起來(lái)沒(méi)有油膩之感...
上班族要抗疲勞應(yīng)該怎么吃呢?每天的工作使我們很容易感到疲勞,所以在飲食上應(yīng)該要多吃一些可以有抗疲勞效果的食物。今天,就來(lái)為大家介紹一下要怎么吃可以抗疲勞,千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了。
上班族飲食保健的要點(diǎn)
早餐選擇要用心。對(duì)很多人來(lái)說(shuō),早餐可有可無(wú),感覺(jué)沒(méi)吃也沒(méi)什么關(guān)系,這種想法就大錯(cuò)特錯(cuò)了,更不能為了減肥而不吃早餐,早餐是一天的開(kāi)始,吃好早餐我們才能更有精力去面對(duì)新的一天。早晨我們的腦部細(xì)胞需要足夠的糖類(lèi)來(lái)供給人體活動(dòng)的能量,因此,早餐可以選擇牛奶、麥片、面包、奶茶等食物,吃點(diǎn)糖都是可以的,早餐可以少吃,但是一定要吃。
午餐。大部分上班族都是在外就餐,可以選擇自己中意的餐廳,選擇自己喜歡的食物。對(duì)于工作強(qiáng)度比較大的上班族,午餐最好不要選擇面食,因?yàn)槊媸硶?huì)讓你很快有饑餓感,食物要粗細(xì)搭配、葷素搭配,不要吃單一的食物,吃飯的食物最好選擇比較安靜的環(huán)境,在30分鐘內(nèi)解決,但是也不要吃太快,更不要邊吃飯變玩電腦。如果晚上要參加宴會(huì),可以適當(dāng)少吃點(diǎn)。
晚餐要吃少!巴聿鸵缘南衿蜇ぁ保@種說(shuō)法雖然有點(diǎn)夸張,但還是有道理的,我們晚飯后活動(dòng)的少,而且睡覺(jué)時(shí),消化變慢,如果吃太多東西會(huì)讓脂肪變多,會(huì)導(dǎo)致肥胖,因此晚餐就不要大魚(yú)大肉,吃清淡點(diǎn)好。
關(guān)于零食。工作之余吃個(gè)小零食,是很多人上班最?lèi)?ài)做的事,特別是女性,抽屜里少不了薯?xiàng)l、巧克力、果仁、話(huà)梅的影子,上班之余吃零食,其實(shí)可以緩解工作緊張,但是一定要注意控制量,這些零食都是高脂、高糖食物,吃多了會(huì)長(zhǎng)胖的。
咖啡要控制。為了提神、集中注意力,咖啡成了上班族最常喝的東西,但是,咖啡飲用過(guò)量會(huì)刺激荷爾蒙分泌,會(huì)導(dǎo)致人精神緊張、焦躁不安,甚至?xí)䦟?dǎo)致失眠,建議一天咖啡不要超過(guò)4杯(1杯150毫升)。
喝茶也要適量。除了咖啡,茶也是上班族經(jīng)常飲用的,喝茶可以提神,也具有養(yǎng)生的作用,但是不同的茶有不同的作用,也有禁忌,凡事都要適量,喝太多了也不好。另外,上班族要少抽煙少喝酒,要拒絕二手煙。
接下來(lái),具體了解一下怎么吃能抗疲勞吧。
上班族抗疲勞吃什么
飲食平衡是關(guān)鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守:每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物,但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。
適當(dāng)補(bǔ)充糖分和碳水化合物。作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。最為有利的是復(fù)合糖,因?yàn)樗粫?huì)很快被身體消耗,可以常時(shí)間補(bǔ)充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖:面點(diǎn)、米飯、面包、干菜等。不過(guò),沒(méi)有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
別忘了維生素c。維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的,此外,它還有助于增強(qiáng)免疫功能。
鐵的吸收不容忽視。許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會(huì)導(dǎo)致貧血,表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來(lái)源是血腸,肝,紅肉類(lèi),乳鴿,貽貝等。
干果是能量補(bǔ)充劑。在進(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速補(bǔ)充體力。所以應(yīng)常在書(shū)包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以備不時(shí)之需。
最為重要的晚餐,不能吃些什么呢?
上班族的晚餐不能吃什么
肉湯。肉類(lèi)煲湯較油、熱量高,最容易發(fā)胖,不適合晚上食用,選在上午或中午吃比較好。此時(shí),不妨選擇一些菌類(lèi)湯。
辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。吃辣后,在睡眠的第一周期,體溫會(huì)上升,會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良,進(jìn)而影響睡眠。
紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物。在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體,等到睡覺(jué)前,消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠。
豬肉等過(guò)于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙^(guò)程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān),刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),導(dǎo)致失眠。
上班族的一日三餐要科學(xué)安排哦。
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本文轉(zhuǎn)載自:家庭醫(yī)生在線(xiàn)
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