健康飲食：12個(gè)飲食好習(xí)慣 留住健康

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健康的飲食是保持人體健康的重要因素之一，但三餐不規(guī)律、挑食、吃飯狼吞虎咽、暴飲暴食等不健康的飲食習(xí)慣會(huì)損害人體健康，甚至給身體帶來疾病。小編提醒大家，健康是人一生最大的財(cái)富，養(yǎng)成12個(gè)飲食好習(xí)慣，才能留住健康、收獲財(cái)富。

1.一日三餐定時(shí)定量

早、中、晚三個(gè)時(shí)段里，人體的消化酶最活躍，說明人的一日三餐是由生物鐘控制的。偶爾一個(gè)周末偷回懶不要緊，如果經(jīng)常不能按時(shí)吃飯，就很容易患胃病。

2.不挑食，不偏食

要問專家吃什么最健康？他的回答一定是，均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營(yíng)養(yǎng)。

3.細(xì)嚼慢咽

狼吞虎咽的壞處是什么？第一，單位時(shí)間進(jìn)食量增加；第二，給胃造成負(fù)擔(dān)，引起消化不良；第三，引起不良心理反應(yīng)。

4.早餐營(yíng)養(yǎng)要充足

充足的營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括4類食物，每樣都能發(fā)揮不同的作用，才夠健康。這四類食物是谷類與薯類、動(dòng)物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。

5.不暴飲暴食

暴飲暴食對(duì)胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會(huì)打亂胃腸道的“生物鐘”，那么多食物停留在胃腸中，會(huì)“壓力山大”。更嚴(yán)重的是，如果經(jīng)常暴飲暴食還會(huì)加重胰腺和肝膽的負(fù)擔(dān)，造成急性胰腺炎和膽囊炎。

6.不盲目節(jié)食

為了減肥不擇手段？節(jié)食不僅會(huì)影響胃腸道功能，還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)(比如停經(jīng))以及嚴(yán)重影響記憶力和智力。

7.每天堅(jiān)持喝奶

奶制品是營(yíng)養(yǎng)最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆?jié){有營(yíng)養(yǎng)、奶制品會(huì)致癌這些謬論千萬不要信。

8.清淡飲食，少油少鹽

多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來得更容易！

9.足量白開水，少喝飲料

什么飲品最健康？那一定是白開水！飲料中除了色素和大量糖分以外，一無是處。如果實(shí)在控制不了自己，盡量少喝也可以！

10.適量飲酒

隔三差五喝上一杯紅酒對(duì)女人來說是再好不過的養(yǎng)生方法了。記住，最多一杯紅酒哦！

11.選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食

堅(jiān)果、水果、豆腐干、奶制品都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的零食。糖果、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外面沒有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言。

12.少吃西式快餐，少在外就餐

餐館里的食物為什么那么美味？因?yàn)閺N師們?yōu)榱说跗鹗晨蛡兊氖秤�，都�?huì)放更多的鹽和油，我們就會(huì)攝入更多的熱量。而且，在外就餐的衛(wèi)生也無法保證，吃了變質(zhì)或不健康的食材都難以發(fā)現(xiàn)。

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本文轉(zhuǎn)載自：新華網(wǎng)

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